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都說『三月不減肥，四月徒傷悲』，減肥好像成為很多人的『畢生事業』，天天都在念叨，網路上也充斥著各種各樣的減肥『妙招』，那這些『妙招』到底靠不靠譜呢？

根據人民網報導，兩位營養學專家—中國農業大學食品學院營養與食品健康安全系范志紅副教授，以及健康管理機構營養師董洋帶大家來破解下面這三條謠言。

謠言一：不餓就不吃，不然就發胖

每次減肥的時候，就有些人會下決心，稱不餓就堅決不吃東西，那麼這種方法科學嗎？范志紅與董洋均認為，這種方法是不可取的。

范志紅告訴記者，飢餓的程度分為輕微餓感、餓得發慌等，人們在減肥期間應當避免處於嚴重飢餓的狀態，因為在這種狀態下，會出現身體血糖降低、肌肉分解的情況，不利於維持自身代謝率。同時，人處於嚴重飢餓時，其食慾可能會失去控制，極易引起暴飲暴食，最後反而將此前的減肥成果毀於一旦。要想長期保持減肥成功後的效果，就必須在餐後保持長時間的飽腹感，所以規律飲食很重要。

除此之外，董洋還補充道，人的飢餓感受很多因素調控，比如血糖，血糖平穩就不容易感到飢餓。此外，有時即使人無飢餓感，也不代表身體不餓，因為人體在長時間不進食的情況下，通過自我調節使飢餓感減輕甚至消失，這種現象就是我們常說的餓過勁兒了。

謠言二：減肥就要徹底遠離紅肉

減肥的過程中要不要吃紅肉也是令人頭疼的問題，有人認為紅肉脂肪含量高，減肥時就應該杜絕紅肉，真的是這樣嗎？對此，范志紅和董洋均表示這種說法不靠譜。

為什麼有些人認為減肥就不該吃紅肉？董洋解釋道，大家認為紅肉不利於減肥可能是因為其脂肪的存儲位置與白肉不同，魚類、家禽等白肉的脂肪都是儲存在皮下，吃的時候可以把皮去掉，避免攝入脂肪，但是牛肉、羊肉等紅肉的脂肪是儲存在肌肉之間的，很難將其剔除，所以給人一種『減肥就不能吃紅肉』的感覺，實際上減肥關鍵在於攝入多少能量，和吃不吃紅肉並沒有什麼關係。

少量的食用紅肉對於減肥還有一定的好處，范志紅認為，平時飲食正常的女生在減肥時期是可以食用少量紅肉的（50g-100g），尤其對於容易貧血的女生來講，吃一點紅肉可以在減肥期間預防貧血，同時，女生在經期會損失一些鐵元素，吃紅肉可以幫助她們補充鐵元素，避免在減肥過程中出現貧血、閉經等問題。

謠言三折扣住宿旅館預訂：揮汗如雨就是減肥

提到減肥往往就離不開運動，運動過程中揮汗如雨就是身體在燃燒脂肪嗎？兩位專家表示，每個人的體質不同，不同人在運動後的出汗量也是不同的，有些人運動一個小時也不出汗，有的人還沒動就已經大汗淋漓。范志紅強調，出汗量多少並不與運動強度成正比，運動強度不以出汗量為標準，而是要權?心率數。

運動時大量出汗並非是身體燃燒脂肪的表現，董洋告訴記者，流汗是人體調節體溫的一種反應，夏天溫度高，人體出汗量較大，通過汗液的蒸發就可以將體溫降下來，相同的運動量在不同季節中的出汗量也是不一樣的，『比如夏天跑一百公尺和冬天跑一千公尺的出汗量一樣，但我們絕不能說跑一百公尺與跑一千公尺的運動量是一樣的，同時出汗只是帶走體內的水分，這並不意味著體內的脂肪就已經被分解。運動當然是減肥的好方法，只要持之以恆，科學運動，就可以達到較好的減肥效果。』

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▲年金改革協商結論。（圖／翻攝自柯建銘臉書）

政治中心／綜合報導

立法院司法及法制委員會19日審查年金改革相關法案，國民黨團卻使出程序發言阻擋審查，更提案要求「先公聽，再審查」；最後經過朝野協商，藍綠都同意下週召開2場公聽會，再進入逐條審查。民進黨立法院黨團總召柯建銘也在臉書上貼出協商結論，喊話要國民黨團按照結論走，才能共同面對年改問題。

各黨團協商後達成共識，包括，同意下周開2場公聽會，一場公務人員年金改革案，另一場為教育人員年金改革案，在公聽會未完成前，法案不進入逐條審查；本周會議照程序進行提案說明、再循達及宣讀各版本條文，另「精算報告」於19日併案報告及備詢；下周一審查「公立學校教職人員退撫條例」，程序如上；公聽會於26、27日各辦一場。

▲立法院審年金改革，軍公教動員群眾場外抗議年金改革。（圖／記者李毓康攝，下同。）

對於年金改革審查展開，監督年金改革行動聯盟18、19日就開始在立法院外集結，19日上午甚至推擠前來立法院的官員、立委，還查驗記者身分，表達不滿訴求，爆發零星衝突。

其中，不僅時代力量立委徐永明慘遭潑水，直呼：「這近乎圍毆」，民進黨立委蔡易餘、林俊憲、王定宇等也都被追打，連國民黨立委柯志恩、林為洲都受傷。

對於抗議群眾的暴力行為，總統蔡英文則喊話，不能放任暴力拖延改革腳步，「脫序的行為，警方一定會嚴辦」。





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